-
ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା କିପରି କରିବା ଉଚିତ୍?ଆପଣ କିପରି ବିସ୍ତାର କରିବେ?
କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଆମେ ସର୍ବଦା ଅନୁଭବ କରୁ ଯେ ଆମର ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀରେ କିଛି କଠିନତା ଅଛି, ବିଶେଷକରି ଚାଲିବା ପରେ, ଏହି ଅନୁଭବ ବହୁତ ସ୍ପଷ୍ଟ |ଯଦି ସମୟରୁ ଆରାମ ନହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଗୋଡକୁ ମୋଟା ଏବଂ ମୋଟା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି, ତେଣୁ ଆମେ ଗୋଡର କଠିନତାକୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉଚିତ୍ |L ସହିତ କଣ କରିବାକୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ...ଅଧିକ ପଢ -
କାନ୍ଧ ଖୋଲିବା, କାନ୍ଧ ଖୋଲିବା ପ୍ରକ୍ରିୟା ଧ୍ୟାନ କିପରି କରିବେ |
କାନ୍ଧର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଖୋଲା କାନ୍ଧର ଗତିବିଧି କିପରି କରିବେ, ସୁପାଇନ୍ ପାସିଭ୍ କାନ୍ଧ ଖୋଲିବା - କାନ୍ଧ / ଛାତିର ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ଖୋଲନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷାକୃତ କଠିନ ପ୍ରାରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପାସ୍ ଖୋଲା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |ପ୍ୟାଡ୍ ପୃଷ୍ଠରେ ସୁପାଇନ୍, ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ରଖନ୍ତୁ ...ଅଧିକ ପଢ -
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାରବେଲ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ |
ସୋମବାର: ବ୍ୟାୟାମର ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ - ଛାତି ସୁପର ଫିଟନେସର ତିନୋଟି ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ |ସୁପର ଫିଟନେସ୍ :: ଉପର ଓଲିକ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପକ୍ଷୀମାନଙ୍କର 3 ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତି ସେଟ୍ରେ 8-10 ରେପ୍ସ |ବିନା ବିରତିରେ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର 8-10 ରେପ୍ସର ତିନୋଟି ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |ସୁପର ୱାର୍କଆଉଟ୍ 2: ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟାରେ 10-12 ରେପ୍ସର 3 ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ ...ଅଧିକ ପଢ -
ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା ଗୋଡ ପାଇଁ କଠିନ ଟାଣ କି?
ହାର୍ଡ ଟାଣ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହା ଆମେ ଦେଖୁ ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ଭେଟେରାନ୍ ଏହାକୁ ନିଜ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି |ଶରୀରର 80% ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ହାର୍ଡ ଟାଣ ଜଣାଶୁଣା, ହାର୍ଡ ଟାଣ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ, ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ମତ ଥାଏ, ତେଣୁ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ କଠିନ ଟାଣିବା ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ...ଅଧିକ ପଢ -
ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ମେସିନ୍ ଗତିକୁ ତାଲିମ ଦିଏ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ଉତ୍ସାହିତ କରେ |
ନିତ୍ୟ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଅଂଶ, ତେଣୁ ନିତୁର ଆକୃତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି |ସେଠାରେ ଅନେକ ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଗତିବିଧି, ଅସ୍ତ୍ରଶସ୍ତ୍ର ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି କି କେଉଁ ହିପ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ତାଲିମ ଗତି?ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍କ୍ ...ଅଧିକ ପଢ -
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ବାହୁର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ବର୍ତ୍ତମାନ ଅନେକ ଲୋକ ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁର ଭିତର ଅଂଶ ଗ up ି ଉଠିପାରେ |ବ arm ଼ିବା ପରେ ବାହୁବଳୀ ହରାଇବା ସହଜ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ବଡ଼ ଦେଖାଯିବ |ତେଣୁ ଆମେ ବାହୁକୁ ପତଳା କରିବା ଭଲ |ଆପଣ ଆକ୍ଟିଓ ଜାଣିଛନ୍ତି କି ...ଅଧିକ ପଢ -
Girls ିଅମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବାରବେଲ ଫିଟନେସର ଲାଭ କ’ଣ?Girls ିଅମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେତେ ଓଜନ ଉପଯୁକ୍ତ?
ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମେ ସାଧାରଣତ d ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବା, girls ିଅମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଲାଗୁଛି ଯେ ଏହି ଦୁଇଟି ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଟିକିଏ ଭାରୀ, କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ଆମର କିଛି ଭୁଲ ବୁ standing ାମଣା ହୋଇପାରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବାରବେଲ୍ ଭିନ୍ନ ଓଜନ, girls ିଅମାନଙ୍କ ସହିତ | ବାରବେଲ୍ ଫିଟନେସ୍ ବହୁତ ବେନ୍ ...ଅଧିକ ପଢ -
ବାରବେଲ ଫିଟନେସର କ୍ଲାସିକ୍ ଗତିଗୁଡିକ କ’ଣ?ଆପଣ କେତେ ତିଆରି କରିପାରିବେ?
ବାରବେଲ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଯାହା ଆମେ ଆମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କରୁ |ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ତୁଳନା କଲେ ଏହି ଉପକରଣ ଅଧିକ ଭାରୀ |ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ, ଆମେ ପ୍ରାୟତ bar ବାରବେଲର କିଛି କ୍ଲାସିକ୍ ଫିଟନେସ୍ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁ |ତେବେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ବାରବେଲ ଫିଟନେସର କ୍ଲାସିକ୍ ଗତିବିଧି କ’ଣ?ଏକ କଠିନ ଟାଣ P ...ଅଧିକ ପଢ -
କାନ୍ଧ ତାଲିମ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
ଯେତେବେଳେ ଆମେ କିଛି ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେଉଛୁ, ଆମକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ |କାନ୍ଧର ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ |ଅନେକ ଲୋକ ମୁଖ୍ୟତ themselves ନିଜକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହାଫଳରେ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆକୃତିର ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିପାରିବେ |ତେବେ କାନ୍ଧ ବିଷୟରେ ତୁମେ କ’ଣ ଜାଣିଛ ...ଅଧିକ ପଢ -
ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ?କେଟଲବେଲକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିବେ କାରଣ ସେମାନେ ଛୋଟ ଏବଂ ହାଲୁକା ଏବଂ ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇପାରିବ |କେଟଲବେଲ୍ସର ସମାନ ଲାଭ ଅଛି, ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ଆପଣ ସାଧାରଣତ use ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ନାହିଁ |କେଟ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ...ଅଧିକ ପଢ -
ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଲାଭ କ’ଣ?
ଏକ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ବାସ୍ତବରେ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟର ସଠିକ ସ୍ଥିତି ବୁ understand ିବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ଏହା କରିପାରିବେ!ତେବେ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟର ଲାଭ କ’ଣ?ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟର ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି କିପରି କରିବେ?ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ବୁ understanding ାମଣା ନେଉଛୁ!ପ୍ରଥମେ, ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତି କର ...ଅଧିକ ପଢ -
ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାପକ କାନ୍ଧର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ସମଗ୍ର ଉପର ଶରୀରରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ |ପ୍ରଶସ୍ତ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ କାନ୍ଧ ନିର୍ମାଣ କରିବା କେବଳ ଲୋକଙ୍କୁ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ମଡେଲ ପରି ଚିତ୍ର ପାଇବାକୁ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ରେଖାଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ଚିକ୍କଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |କିଛି ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଟ୍ରା ...ଅଧିକ ପଢ
ସମ୍ବାଦ
ତୁମର ବାର୍ତ୍ତା ଏଠାରେ ଲେଖ ଏବଂ ଆମକୁ ପଠାନ୍ତୁ |