ଶିଳ୍ପ ସମ୍ବାଦ |
-
ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା କିପରି କରିବା ଉଚିତ୍?ଆପଣ କିପରି ବିସ୍ତାର କରିବେ?
କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଆମେ ସର୍ବଦା ଅନୁଭବ କରୁ ଯେ ଆମର ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀରେ କିଛି କଠିନତା ଅଛି, ବିଶେଷକରି ଚାଲିବା ପରେ, ଏହି ଅନୁଭବ ବହୁତ ସ୍ପଷ୍ଟ |ଯଦି ସମୟ ସମୟରେ ଆରାମ ନହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଗୋଡକୁ ମୋଟା ଏବଂ ମୋଟା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି, ତେଣୁ ଆମେ ଗୋଡର କଠିନତାକୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉଚିତ |L ସହିତ କଣ କରିବାକୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ...ଅଧିକ ପଢ -
କାନ୍ଧ ଖୋଲିବା, କାନ୍ଧ ଖୋଲିବା ପ୍ରକ୍ରିୟା ଧ୍ୟାନ କିପରି କରିବେ |
କାନ୍ଧର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଖୋଲା କାନ୍ଧର ଗତିବିଧି କିପରି କରିବେ, ସୁପାଇନ୍ ପାସିଭ୍ କାନ୍ଧ ଖୋଲିବା - କାନ୍ଧ / ଛାତିର ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ଖୋଲନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷାକୃତ କଠିନ ପ୍ରାରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପାସ୍ ଖୋଲା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |ପ୍ୟାଡ୍ ପୃଷ୍ଠରେ ସୁପାଇନ୍, ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ରଖନ୍ତୁ ...ଅଧିକ ପଢ -
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାରବେଲ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ |
ସୋମବାର: ବ୍ୟାୟାମର ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ - ଛାତି ସୁପର ଫିଟନେସର ତିନୋଟି ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ |ସୁପର ଫିଟନେସ୍ :: ଉପର ଓଲିକ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପକ୍ଷୀମାନଙ୍କର 3 ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତି ସେଟ୍ରେ 8-10 ରେପ୍ସ |ବିନା ବିରତିରେ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର 8-10 ରେପ୍ସର ତିନୋଟି ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |ସୁପର ୱାର୍କଆଉଟ୍ 2: ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟାରେ 10-12 ରେପ୍ସର 3 ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ ...ଅଧିକ ପଢ -
ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ମେସିନ୍ ଗତିକୁ ତାଲିମ ଦିଏ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ଉତ୍ସାହିତ କରେ |
ନିତ୍ୟ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଅଂଶ, ତେଣୁ ନିତୁର ଆକୃତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି |ସେଠାରେ ଅନେକ ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଗତିବିଧି, ଅସ୍ତ୍ରଶସ୍ତ୍ର ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି କି କେଉଁ ହିପ୍ ଉପକରଣ ତାଲିମ ଗତିବିଧି?ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍କ୍ ...ଅଧିକ ପଢ -
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ବାହୁର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ବର୍ତ୍ତମାନ ଅନେକ ଲୋକ ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁର ଭିତର ଅଂଶ ଗ up ି ଉଠିପାରେ |ବ arm ଼ିବା ପରେ ବାହୁବଳୀ ହରାଇବା ସହଜ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ବଡ଼ ଦେଖାଯିବ |ତେଣୁ ଆମେ ବାହୁକୁ ପତଳା କରିବା ଭଲ |ଆପଣ ଆକ୍ଟିଓ ଜାଣିଛନ୍ତି କି ...ଅଧିକ ପଢ -
Girls ିଅମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବାରବେଲ ଫିଟନେସର ଲାଭ କ’ଣ?Girls ିଅମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେତେ ଓଜନ ଉପଯୁକ୍ତ?
ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମେ ସାଧାରଣତ d ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବା, girls ିଅମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଲାଗୁଛି ଯେ ଏହି ଦୁଇଟି ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଟିକିଏ ଭାରୀ, କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ଆମର କିଛି ଭୁଲ ବୁ standing ାମଣା ହୋଇପାରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବାରବେଲ୍ ଭିନ୍ନ ଓଜନ, girls ିଅମାନଙ୍କ ସହିତ | ବାରବେଲ୍ ଫିଟନେସ୍ ବହୁତ ବେନ୍ ...ଅଧିକ ପଢ -
ବାରବେଲ ଫିଟନେସର କ୍ଲାସିକ୍ ଗତିଗୁଡିକ କ’ଣ?ଆପଣ କେତେ ତିଆରି କରିପାରିବେ?
ବାରବେଲ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଯାହା ଆମେ ଆମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କରୁ |ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ତୁଳନା କଲେ ଏହି ଉପକରଣ ଅଧିକ ଭାରୀ |ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ, ଆମେ ପ୍ରାୟତ bar ବାରବେଲର କିଛି କ୍ଲାସିକ୍ ଫିଟନେସ୍ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁ |ତେବେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ବାରବେଲ ଫିଟନେସର କ୍ଲାସିକ୍ ଗତିବିଧି କ’ଣ?ଏକ କଠିନ ଟାଣ P ...ଅଧିକ ପଢ -
କାନ୍ଧ ତାଲିମ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
ଯେତେବେଳେ ଆମେ କିଛି ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେଉଛୁ, ଆମକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ |କାନ୍ଧର ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ |ଅନେକ ଲୋକ ମୁଖ୍ୟତ themselves ନିଜକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହାଫଳରେ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆକୃତିର ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିପାରିବେ |ତେବେ କାନ୍ଧ ବିଷୟରେ ତୁମେ କ’ଣ ଜାଣିଛ ...ଅଧିକ ପଢ -
ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ କିପରି ନିର୍ମାଣ କରିବେ?ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି |
ପିଠିକୁ ଉପରୁ ତଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟବହାର କରି ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ, ଯାହା ଦ୍ both ାରା ଏହା ଉଭୟ ଚଉଡା ଏବଂ ମୋଟା, ଏବଂ ଏକ ପୁରୁଷର ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରେ |ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଶରୀରର ଏକମାତ୍ର ଅଂଶ ନୁହେଁ ଯାହା ସବୁଠାରୁ ବଡ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅଟେ |ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ସର୍କୁ ନେଇ ଗଠିତ ...ଅଧିକ ପଢ -
ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଦକ୍ଷତାକୁ କିପରି ଆୟତ୍ତ କରିବେ |
ଅନେକ ବଡି ବିଲଡର୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ଅଣଦେଖା କରିବାକୁ ଲାଗନ୍ତି, ବେଳେବେଳେ ଏହା ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସର ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆମକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ କରିଥାଏ |ସେହି ସମୟରେ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହେବ, ଯେପରିକି ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ହାଇପୋକ୍ସିଆ ଇତ୍ୟାଦି |ପ୍ରାୟତ not ନୁହେଁ, ଆମେ ଅନୁଭବ କରିବୁ ଯେ ଆମେ ହାରିଛୁ ...ଅଧିକ ପଢ -
ଗରମ ହେବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?
ଗ୍ରୀଷ୍ମର ଆଗମନ ସହିତ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି |କ୍ରୀଡା ଉପଭୋଗ କରିବା ସମୟରେ କିପରି ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବେ, ଡାକ୍ତରମାନେ ଅନେକ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି |“ସାଧାରଣ ଜନତାଙ୍କ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ପ୍ରଥମ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ |ତାହା କାହିଁକି ଅଟେ?କ warm ଣସି ୱାର୍ମ ଅପ୍ ନାହିଁ। ”କ୍ରୀଡା ବିଶେଷଜ୍ଞ ସାଇ ...ଅଧିକ ପଢ -
କେତେ କିଲୋଗ୍ରାମ ଡମ୍ବୁଲ ଉପଯୁକ୍ତ?
ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତା ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ 5-7.5 କିଲୋଗ୍ରାମ ହେବା ଉଚିତ ବୋଲି ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |ଯଦି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କରାଯାଇଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଗୋଟିଏ ହାତରେ 2.5-5 କିଲୋଗ୍ରାମ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ 10 କିଲୋଗ୍ରାମ |ତେଣୁ, ଧ୍ୟାନରେ ରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଏକ ନାମୀ 30 କିଲୋଗ୍ରାମ ସହିତ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିଣନ୍ତି (ପ୍ରକୃତରେ କେବଳ 2 ରୁ ଅଧିକ ...ଅଧିକ ପଢ