ସମ୍ବାଦ

ଏକ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ବାସ୍ତବରେ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟର ସଠିକ ସ୍ଥିତି ବୁ understand ିବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ଏହା କରିପାରିବେ!ତେବେ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଲାଭ କ’ଣ?ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟର ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି କିପରି କରିବେ?ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ବୁ understanding ାମଣା ନେଉଛୁ!

ପ୍ରଥମେ, ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

ସ୍କ୍ୱାଟକୁ “ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ରାଜା” କୁହାଯାଏ |ଏହା ସରଳ ଅଟେ |ସ୍କ୍ୱାଟ ସର୍ବାଧିକ ସଂଖ୍ୟକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସମର୍ଥନ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତି, ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ କଙ୍କାଳ ମାଂସପେଶୀ ଜଡିତ |ବ movements ଜ୍ଞାନିକମାନେ ଅନେକ ଗତିବିଧିରେ କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟର ପରିମାଣ ମାପ କରିଛନ୍ତି |ସମାନ ପରିମାଣର ଓଜନ ପାଇଁ, ସ୍କ୍ୱାଟ ସର୍ବାଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ହାର୍ଡ ଟାଣଠାରୁ ପ୍ରାୟ ଦୁଇଗୁଣ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଠାରୁ ପାଞ୍ଚ ଗୁଣ ଅଧିକ |ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହାର୍ଡ ଟାଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ |କାରଣ ଏହା ସିଷ୍ଟମିକ୍ ଶକ୍ତିର ଅଭିବୃଦ୍ଧିକୁ ଗଭୀର ଆଘାତ କରେ, ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଅନ୍ୟ କ୍ରିୟା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ ପ୍ରସ୍ତୁତ |

ଦୁଇଟି, ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଗତି |

ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ହେଉଛି ଏକ ଡବଲ୍ ଗଣ୍ଠି ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି, ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସମୟରେ ଶରୀର ସର୍ବାଧିକ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍ ନିର୍ଗତ କରେ, ତେଣୁ ଉଚ୍ଚ ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କେବଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |ଏହା ସହିତ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗତିବିଧି ତୁଳନାରେ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ କର, କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ପରିଧିରେ ଉନ୍ନତି କରେ ନାହିଁ, ମାଂସପେଶୀର ଘନତ୍ୱକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ଅର୍ଥରେ ପରିଣତ କରେ |

ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ କେବଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ହେତୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ପାଦରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ହୃତପିଣ୍ଡ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଏବଂ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ବ building ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ |

ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି |

ତୁମେ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଚଉଡା କିମ୍ବା କାନ୍ଧ-ଚଉଡା ସହିତ ଠିଆ ହେବା, ଛାତି ଧରି ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟକୁ ଟାଣିବା, ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ବେକ ପଛରେ କିମ୍ବା ଆଗରେ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ବାଛି ପାରିବ |

କାର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା:

ଅଭ୍ୟାସକାରୀ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ ଆଙ୍ଗଲ୍ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତି, ତାପରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତି, ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକାଗ୍ର କରିଦିଅନ୍ତି |

କାର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକତା:

1. କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟରେ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |

,, ଗତି ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ସେମାନଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |

3. ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

4. ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଭାରୀ ହୁଏ, ଏହା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ ଯେ ଜଣେ ସାଥୀ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଭାରୀ ଓଜନ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ବିପଜ୍ଜନକ ବ୍ୟାୟାମ |