କାନ୍ଧ ତାଲିମ ଖୋଲା କାନ୍ଧର ଗତିବିଧି କିପରି କରିବେ |
1, ସୁପାଇନ୍ ପାସିଭ୍ କାନ୍ଧ ଖୋଲିବା - କାନ୍ଧ / ଛାତିର ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ଖୋଲ |
ଅଧିକାଂଶ କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷାକୃତ କଠିନ ପ୍ରାରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପାସ୍ ଖୋଲା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |ପ୍ୟାଡ୍ ପୃଷ୍ଠରେ ସୁପାଇନ୍, ଯୋଗ ବ୍ଲକକୁ ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗରେ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗରେ ରଖନ୍ତୁ, ଲୋକମାନେ ଯୋଗ ବ୍ଲକର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ନିଜ ଶରୀରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିସ୍ଥିତି ଅନୁଯାୟୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |
2. କୁକୁର କାନ୍ଧ ଖୋଲିବା - କାନ୍ଧ / ଛାତିର ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ଖୋଲନ୍ତୁ |
ପ୍ୟାଡ୍ ପୃଷ୍ଠରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ପାଦ ଖୋଲା ଏବଂ ସମାନ ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଭୂଲମ୍ବ ଜଙ୍ଘ ପ୍ୟାଡ୍ ପୃଷ୍ଠ, ପ୍ୟାଡ୍ ପୃଷ୍ଠରେ ପ୍ରବୃତ୍ତ, ବାହୁ ବିସ୍ତାର, କପାଳ ବିନ୍ଦୁ, ଛାତି ଧୀରେ ଧୀରେ ଖୋଲାଯାଏ |ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ପରିସର ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ବ୍ଲକ୍ରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକାଠି କରିପାରିବେ |
3. କାନ୍ଧ ଖୋଲିବା - କାନ୍ଧର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ଖୋଲ |
ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ହାତ ଦେଇ ପାର ହୋଇ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର, ବ୍ଲକ ଉପରେ ତୁମର କପାଳ ସମତଳ |ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ପଛ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
4. ପକ୍ଷୀ କିଙ୍ଗ ବାହୁ - କାନ୍ଧର ପଛ ଭାଗ ଖୋଲ |
ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏବଂ ଖଟ ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଉଭୟ ବାହୁ ପରସ୍ପରକୁ ଘୋଡାଇ ଏବଂ ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |ପକ୍ଷୀ କିଙ୍ଗ ବାହୁ କାନ୍ଧର ପଛ ଏବଂ ପୁରା ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
5. ଏକ ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ - ପୁରା କାନ୍ଧକୁ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ |
ଯେଉଁମାନେ କାନ୍ଧ ଖୋଲିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ କାନ୍ଧର ଆବରଣ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଂଶ |ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଦୁଇ ହାତରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ବୁ to ିବା ପାଇଁ ଏକ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |ତୁମର ଶରୀରର ଆଗରୁ ପଛକୁ ଲୁପ୍ କର |ଯଦି ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଜ ହାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଦୂରତାକୁ ଛୋଟ କରିପାରିବେ |
କାନ୍ଧ ଖୋଲିବା ସମୟରେ ସତର୍କତା |
1. ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ରମେ ଅଗ୍ରଗତି କରନ୍ତୁ |ବାଣ୍ଡ ଖୋଲିବା ହେଉ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ, ଏହି ବିନ୍ଦୁକୁ ପାଳନ କରିବା ଜରୁରୀ, ଶୀଘ୍ର ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ |ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଯାହା ଅଛି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ |
2, ପୂର୍ବରୁ କାନ୍ଧର ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଏକ ସରଳ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
3. ସେହି ସମୟରେ, କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିର ସ୍ଥିରତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆମେ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
4. କାନ୍ଧ ଖୋଲିବା କାର୍ଯ୍ୟରେ ଛାତି ପ୍ରାୟ ଖୋଲିବା ଉଚିତ୍ |ଛାତି ଖୋଲିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଛାତି ଆଗକୁ ଠେଲି ନୁହେଁ ଏବଂ କାନ୍ଧ କାନଠାରୁ ଦୂରରେ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ -26-2022 |