ସମ୍ବାଦ

ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତା ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ 5-7.5 କିଲୋଗ୍ରାମ ହେବା ଉଚିତ ବୋଲି ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |ଯଦି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କରାଯାଇଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଗୋଟିଏ ହାତରେ 2.5-5 କିଲୋଗ୍ରାମ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ 10 କିଲୋଗ୍ରାମ |ତେଣୁ, ଧ୍ୟାନରେ ରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ 30 କିଲୋଗ୍ରାମ (ବାସ୍ତବରେ କେବଳ 20 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ) ସହିତ ଏକ ଯୁଗଳ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିଣନ୍ତି |ଯଦି ତୁମେ ତାଲିମ ଉପରେ ଜୋର ଦିଅ |3 ମାସ ପରେ, ଏହି ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଠିକ ଅଛି, ବ୍ରାଚି ଦୁଇ ଏବଂ ବ୍ରାଚିଓ ତିନି |କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ |ଛଅ ମାସ ପରେ, ବ୍ରାଚିଓ ଆଉ ସମ୍ଭବ ହେଲା ନାହିଁ |ସେହି ସମୟରେ, ଏହା ନିଜ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଅନୁଯାୟୀ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |ମୁଁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛି ଯେ ଆପଣ 50 କିଲୋଗ୍ରାମର ନାମମାତ୍ର ଓଜନ ସହିତ ଏକ ଯୁଗଳ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ଦୁଇଟି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ 5 କିଲୋଗ୍ରାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିଣନ୍ତୁ |1 ବର୍ଷ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ |ସର୍ତ୍ତଗୁଡିକ ଅନୁମତି |ଏକ ବାର୍ବେଲ୍ ବାର୍ କିଣିବାବେଳେ, ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ ଉନ୍ନତମାନର ହେବ ଏବଂ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିବ |

ଅନ୍ୟ ଏକ କଥା ମୁଁ କହିବାକୁ ଚାହେଁ |ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଯଥେଷ୍ଟ ରେପ୍ସ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସେଟ୍ ଦରକାର |ତୁମେ ସରିଗଲେ ବି ଗୋଟିଏ ନିଶ୍ୱାସରେ କ୍ଳାନ୍ତ ହେବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ |ବାରମ୍ବାର ବିଭିନ୍ନ ଓଜନ ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ଗତି କର |ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଦରକାର ନାହିଁ, ତେଣୁ ତୁମର ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍ ଦରକାର ନାହିଁ |

ବିସ୍ତାରିତ ସୂଚନା:
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପକରଣ ସହିତ ସମାପ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ପଦ୍ଧତିର ଏକ ସେଟ୍ |ଏହା ପତଳା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିବା, ମୋଟା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆକୃତିର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବ |ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପାଇଁ ଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ଅଛି |

ମ exercise ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ନୀତି:
1. ପତଳା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ, ଏହା ଭାରୀ ଓଜନ ଏବଂ ଅଳ୍ପ ରେପ୍ସ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |
2. ଛୋଟ ଓଜନ ଏବଂ ଏକାଧିକ ଥର ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଫ୍ୟାଟ୍ ହ୍ରାସ ଉପଯୁକ୍ତ |
3. ଆକୃତିର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପାଇଁ, ମଧ୍ୟମ ଓଜନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉପଯୁକ୍ତ |