ସମ୍ବାଦ

1, ଭଲ ଗରମ କରିବା ଜରୁରୀ |

ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାବେଳେ, ଏହା ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ଏରୋବିକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଏବଂ ଶରୀରର ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ |

2, କାର୍ଯ୍ୟ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ନୁହେଁ |

ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତି କର ନାହିଁ, ବିଶେଷତ the ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟର ସ୍ଥିରତା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଗୋଟିଏକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଗତିବିଧି, ମାନକ ଗତିବିଧି ବ୍ୟତୀତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, କିନ୍ତୁ ମାନକ ହେବା ଜରୁରୀ |

3, ସ୍ଥିତି ତ୍ରୁଟି ଆଘାତ |

ଯଦି ସ୍ଥାନରେ ନଥାଏ, ଭୁଲ ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି |ଯେତେବେଳେ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ମଧ୍ୟମ ଭାବରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଏ, ଯଦି ସ୍ଥିତି ଭୁଲ୍ ହୁଏ, ତେବେ ଆଘାତ କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ |ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଆରାମ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଲମ୍ବା ରେଖା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶୃଙ୍ଖଳିତ କରିବା ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ଅଟେ |

4, ବ୍ରହ୍ମ ସ୍ଥିରତା ନିୟମାବଳୀ |

ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍, ସାଧାରଣତ chest ଛାତି ଅପହରଣ କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ଯୋଗ କରିବା କିମ୍ବା ପଡ଼ିବା ସମୟରେ |ସରଳ ଶବ୍ଦରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜକୁ ପରିଶ୍ରମ କର, ଏହା ନିଶ୍ୱାସପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ଏବଂ ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତୁମେ ତୁମର ଶକ୍ତି ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଶବ୍ଦ କରି ପାରିବ |

5, ଉପଯୁକ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ନିଜର ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଗୁଣ ବାଛିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବା, 65% -85% ଲୋଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପସନ୍ଦ |

ଟିପନ୍ତୁ: ଯଦି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଭାର 10 କିଲୋଗ୍ରାମ ଉଠାଇପାରେ, ତେବେ ଆପଣ 5 ରୁ 8 କିଲୋଗ୍ରାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଓଜନ ବାଛିବା ଉଚିତ୍ |

6. ସମୟ ଏବଂ ସମୟ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ |

5-8 ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ 6-12 ଥର, କାର୍ଯ୍ୟର ଗତି ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ହେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟବଧାନ 2-3 ମିନିଟ୍ |ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା ବହୁତ କମ୍ ଭାର, ବହୁତ ଲମ୍ବା କିମ୍ବା ବହୁତ ଛୋଟ ବ୍ୟବଧାନ, ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଭଲ ହେବ ନାହିଁ |

7, ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କର ନାହିଁ |

ହେଭିୱେଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛିବା ପାଇଁ ଓଜନ ହ୍ରାସର ଗତି ଅନୁସରଣ କରିବା ପାଇଁ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଜାଣିବା ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସର ପ୍ରଭାବ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ସହିତ ଆନୁପାତିକ ନୁହେଁ!ଯାହା ତୁମକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ସର୍ବୋତ୍ତମ |