ଆମର ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ |

ମାଡକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣାତ୍ମକ ରବରରେ ତିଆରି, ଯାହାକୁ ହଜାରେ ଥର ପିଟାଯାଇପାରେ;ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟକରଣ ହେଉଛି 10kg / 15kg / 20kg / 25kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg;ରଙ୍ଗ କଳା;
ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ:
1. ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ |
2. ବ୍ୟାୟାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବା |65% -85% ଭାର ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ ବାଛିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଉଠାଯାଇଥିବା ଭାର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 10 କିଲୋଗ୍ରାମ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ 6.5 କିଲୋଗ୍ରାମ-8.5 କିଲୋଗ୍ରାମର ଡମ୍ବୁଲ ବାଛିବା ଉଚିତ୍ |ଦିନକୁ 5-8 ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀ 6-12 ଥର ଗତି କରନ୍ତି, ଗତିର ଗତି ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ହେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟବଧାନ 2-3 ମିନିଟ୍ |ଯଦି ଭାର ବହୁତ ବଡ କିମ୍ବା ବହୁତ ଛୋଟ, ଏବଂ ବ୍ୟବଧାନ ସମୟ ବହୁତ ଲମ୍ବା କିମ୍ବା ବହୁତ ଛୋଟ, ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଭଲ ହେବ ନାହିଁ |
3. ବ୍ୟାୟାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଚର୍ବି କମାଇବା |ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ 15-25 ଥର କିମ୍ବା ଅଧିକ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟବଧାନ 1-2 ମିନିଟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ବିରକ୍ତିକର, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ସଙ୍ଗୀତ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏରୋବିକ୍ସ କରିବାକୁ ସଙ୍ଗୀତ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ |
ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ:
1. ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନୁକରଣ ମାଂସପେଶୀ ରେଖା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇପାରେ |ଭାରୀ ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ମଜବୁତ କରିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବ increase ାଇଥାଏ |
2. ଏହା ଉପର ଅଙ୍ଗ ମାଂସପେଶୀ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବାବେଳେ, ବେକ ପଛରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମର ଭାର ବ increase ିପାରେ |ଲାଟେରାଲ୍ ନଇଁବା କିମ୍ବା ଟର୍ନିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |ସିଧା ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଧରି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ by ାଇ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଇପାରିବ |
3. ତଳ ଅଙ୍ଗ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |ଯେପରିକି ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ବୁଡ଼ିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ଏବଂ ଉଭୟ ପାଦରେ ଡେଇଁବା ଇତ୍ୟାଦି |
ଏକତ୍ର ହେବାବେଳେ, ଦୟାକରି ଭିତରର ବଡ଼ ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକର ସଂଖ୍ୟା ରଖନ୍ତୁ!ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଂସ୍ଥାପିତ ହେବା ପରେ, ଦୁଇଟି ବାଦାମକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |